自分でデキる老眼回復と予防
40代・50代の老眼に悩んでいる方は、”老眼は回復しない”と思っていませんか？老眼は回復させることができますし、予防することもできます。私も自分で老眼を回復させ、予防することに成功しています。
（画像は、当サイト運営者が読んできた、老眼や目に関する書籍の一部。）
私は老眼を感じ始めたときに、老眼に関する書籍を読み漁り、老眼を回復させ、予防に努めてきました。このサイトでは、そんな私の体験と知識をまとめています。老眼に悩む方の参考になれれば幸いです。
ピント調節機能を取り戻すには？
ピント調節機能を取り戻すために言われている方法として、次のようなものがあります。
- バランスのとれた食生活をする
- 睡眠をしっかりとる
- 適度な運動をする
- ストレスを感じないようにする
- スマホやPCのブルーライト対策をする
ですが、これらの方法は、ピント調節機能の低下を予防することはできますが、回復させることはできません。
その理由は、これらの方法は、老化を食い止めるための方法だからです。
老眼は、水晶体(=レンズ)と毛様体筋(=レンズのピント調整を行うための筋肉)の老化によるピント調節機能の低下が原因で起こります。
なので、「老化を加速させるような、偏った食生活や睡眠不足、運動不足、ストレス、ブルーライトを対策して、ピント調節機能の低下を防ぎましょう」というのが、上記の方法になります。
では、ピント調節機能を回復させるにはどうすればいいのか？
ピント調節機能を回復させる方法として挙げられるのは、2つです。
- 目のトレーニングをする
- ホットアイマスクをする
これらの方法は、レンズのピント調節機能を担っている毛様体筋をほぐす、あるいは鍛えることで、ピント調節機能を回復させるものになります。
目のトレーニングによってピント調節機能を回復させる！
目のトレーニングを行うことで、毛様体筋を鍛えることができます。そうすると、ピント調節機能が回復します。
老眼のためのトレーニングを紹介している動画がYoutubeにありますので、その1つを紹介したいと思います。
書籍などでも老眼のためのトレーニングについて書かれたものがあるので、そちらを参考にするといいでしょう。
ホットアイマスクによってピント調節機能を回復させる！
ピントが合わないのは、目に疲労が蓄積されることで、毛様体筋が凝っている場合もあります。そのため毛様体筋がうまく伸縮ができず、レンズのピントを調節できなくなり、ピント合わないということが起こります。
そこで毛様体筋をほぐしてあげる方法が、ホットアイマスクです。ホットアイマスクによって毛様体筋を温め、ほぐしてあげるのです。
特別な商品を買う必要はありません。タオルと電子レンジがあれば、自宅でも手作りホットアイマスクを作ることができます。そのやり方が紹介されていたYoutube動画を紹介しておきます。
これらの「目のトレーニング」と「ホットアイマスク」は、ピント調節機能を回復させる方法として、書籍やテレビ番組でも何度も取り上げられています。
ですがこれらの方法に対して、ネガティブな印象を抱いている方も多いのではないでしょうか？
- 「毎日するのは面倒だ！」
- 「忙しくて、時間がない！」
- 「本当に効くのかな？」
- 「もっと効果を感じられる方法が知りたい！」
そこで、より簡単で、科学的なエビデンスに基づく方法を紹介します。
より簡単で、科学的なエビデンスに基づく方法とは？
その方法とは、アスタキサンチンという成分の摂取です。
アスタキサンチンは、ピント調節機能を助ける働きがあることが分かっています。
引用： 目のピント調整機能を助けるRIZAPの機能性表示食品【EYE JUST】
実際に、アスタキサンチン6mgを4週間に摂取し続けることで、ピント調節力が改善したという研究論文が出ています。
引用： 目のピント調整機能を助けるRIZAPの機能性表示食品【EYE JUST】
なので、目のトレーニングやホットアイマスクに加え、アスタキサンチンを6mg摂取することで、さらにピント調節機能を改善させることができます。
どのようにしてアスタキサンチンを6mg摂取し続ければいいの？
実は毎日、アスタキサンチンを6mgも摂取しようと思ったら、
紅鮭を2人前！
もしくは・・・
いくら丼を大盛6杯！
もしくは・・・
甘えび200匹！
を毎日食べる必要があります。
ですが毎日、上記のような食事を続けることは非現実的です。胃袋的にも、経済的にも苦しいでしょう。
そこでサプリメントの必要性が出てきます。
サプリメントを利用すれば、毎日、6mgのアスタキサンチンを摂取することができます。
この方法なら、簡単に続けられ、それほど大きな経済的負担になりません。
しかも科学的なエビデンスに基づいている方法なので、ピント調節機能を改善させるなら、この方法を選択するのが良いでしょう。
どんなサプリを飲めばいいの？
ピント調節機能の改善にぴったりのサプリは、RIZAP（ライザップ）が開発した「アイジャスト」というサプリメントです。
↓コレです。↓
このアイジャストには、アスタキサンチンが6mg配合されています。さらに機能性表示食品なので、客観的な立場から、その効果が認められているサプリになります。
ところで、ライザップはCMが有名ですよね。なのでダイエットの会社だと思っている方も多いのではないでしょうか？
※Youtube ライザップ公式チャンネルより
ですが本当は、ライザップは「ダイエット」をテーマにした会社ではなく、「健康」という大きなテーマでサービスを提供している会社なのです。
この有名な会社が開発したアイケアサプリなので、高く信頼できるサプリになっています。
ピント調節機能を改善させたい方におすすめです。
ピント調節機能を助けることが認められているサプリなので、一度飲んでみてはいかがでしょうか？
【老眼の方必見】老眼を進行させない秘訣
ここからは老眼を進行させない秘訣をご紹介します。これから先を読み進めていくことで、本当の老眼対策が分かり、進行を遅らせることができます。
老眼を進行させない秘訣とは、「目の若々しさを助けること」です。実は、老眼を予防するには、お肌の若々しさを保つのと同じような対策を行うことが大切なのです。
目を若々しく保って、老眼を予防する方法とは？
老眼は目の筋肉が老化することによって、ピント調節機能が低下して起こります。なので、目を若々しく保つことで、目の老化を遅らせることが老眼対策において重要なことなのです。
もちろん、当サイトでも紹介しているように、目の筋肉を鍛え直すことで、ある程度は老眼の進行が抑えられるでしょう。ですが、老眼が目の老化によって起こる以上、お肌と同じように若々しさを保つことが必要があります。
そこで、お肌にも目にも共通して言えることは、老化は放っておくとどんどん進行してしまうということです。
なので、お肌を若々しく保つために、美容液を使ったり、美容サプリなどを使います。それによっては、「外」と「内」から、「栄養を補うこと」によって老化の進行を遅らせているわけです。
老眼においても同じように「外」と「内」から「栄養を補うこと」によって、目の筋肉の老化を防ぎ、老眼の進行を遅らせることが大切です。
目の若々しさを保つ栄養を補うには？
目の若々しさを保つことを考えた場合、栄養の補い方には、お肌の若々しさを保つ時と同様に「外からの補給」と「内からの補給」の2種類があります。
それは、「目薬による外からの栄養補給」と「食べ物やサプリによる内からの栄養補給」です。目薬による外からの栄養補給については、「老眼のための目薬の選び方・使い方」を参考にして下さい。
ここでは、目薬よりも実際に利用されることが多く、若々しさを保つ際の基本となる「食べ物やサプリによる内からの栄養補給」についてお話しします。
目の若々しさを保つには、食べ物よりサプリが良い！その理由とは？
元々、人間は、食べ物によって健康を維持してきたので、カラダの内側からの栄養補給が基本です。なので、目の若々しさを保つ場合も、食べ物やサプリなどで内側から栄養補給を行うのが基本です。
ですが、食べ物とサプリなら、サプリメントを利用した方が効率的です。なぜなら、日常の食生活では、若々しさを保つのに良い栄養素を十分に補給できないからです。
例えば、アントシアニンが目に良いことは有名ですが。アントシアニンを1日に推奨される量を補うとなると、ブルーベリーを両手からこぼれ落ちるほどの量を食べなければいけないと言われています。それも毎日食べ続けなければいけません。
これは、非現実的な対策になります。毎日両手いっぱいのブルーベリーを食べられるだけのお金と胃袋に余裕があれば可能ですが…。
そこで、現実的な対策としては、サプリメントの利用になります。サプリメントを利用すれば、1つ粒に栄養が凝縮されているため、お金も胃袋もそれほど必要ないので、毎日続けられます。
そういった考え方で、実際、お肌の若々しさを保つサプリメントが大人気です。老眼の進行を食い止めたい場合においても、、サプリメントを活用しないで食べ物だけで栄養補給を行ったなら、健康面でも金銭面でも大変です。
老眼に良いサプリメントの選び方とは
では、どのようにして目の若々しさを保つサプリメントを選べばいいのでしょうか？そのポイントは栄養素です。老眼におすすめな栄養素は、3つです。
ルテイン
ルテインは、強い抗酸化作用があり、網膜の酸化を防ぐことが期待できます。またル「天然のサングラス」と呼ばれいて、テレビ・スマホ・PCから発せられるブルーライトから目を守ってくれます。ブルーライトによって目が傷つけられることでも、老眼が進行していきます。
アントシアニン
アントシアニンは、強い抗酸化作用があり、毛細血管からの栄養の漏れを防ぐと言われています。なので、目に栄養が行き届かなくなり、老化が進行してしまうことを防ぎます。
アスタキサンチン
アスタキサンチンは、ピントが合わなくてお悩みの方におすすめです。
若返り成分として、化粧品やサプリにも使われている栄養成分です。アスタキサンチンは、目の筋肉系に働きかけ、目の疲労をやわらげ、老化を防いでくれます。
さらに、「6mgのアスタキサンチンを4週間摂取し続けることで、ピント調節機能が改善する」という研究報告もあります。
上記、3つの栄養成分が含まれているサプリメントを選ぶことで、目の若々しさを保つことができます。
老眼におすすめなサプリメントランキングBEST3
ルテイン、アントシアニン、アスタキサンチンを含んだサプリメントを調査し、BEST3を選出し、ランキング化しました。有名なサプリから、有名でないけど素晴らしいサプリまで紹介します。自分にあったサプリを選んで活用してみましょう！
老眼サプリを安さで選ぶなら、「めなり」が最安値です。初回は、77%OFFの907円なので、かなりお安く始められます。
ルテインとアントシアニンの含有量なら、めなりが一番含有量が多いです。そのため、実感力も一番期待できる、めなりはおすすめです♪
アスタキサンチンで選ぶなら、最もアスタキサンチンの含有量が多いアイジャストです。
「6mgのアスタキサンチンを4週間摂取するとピント調節機能が改善する」というエビデンスに基づいて開発された機能性表示食品です。
なのでピント調節機能でお悩みの方は、アイジャストがおすすめです。
総合力で選ぶなら、めなりです！ルテイン、アスタキサンチン、アントシアニン、その他の栄養成分と、栄養成分を豊富に含み、含有量もたっぷりと配合されています。その上、安いので、かなりコスパが良いサプリです。
サプリで多くの人が抱く心配事ですね。ですが、栄養が健康に与える影響は明らかですし、最近では病院でも医療用のサプリが処方されるくらいです。一般的な場合でも実感することが期待できます。
ですが、正しいサプリの飲み方を知っておく必要があります。それは、3ヶ月ほど飲み続けて様子を見ることです。これは医薬品でも同じことを行いますよね。それをサプリでも行うのです。実感できれば続ければいいし、実感出来なかったら別のサプリを試すのが正しい飲み方です。
まずは自分がコレだと思ったサプリメントを飲んでみましょう♪
老眼対策ではサプリを飲んだ方が良いでしょう。もちろん、目の筋肉を鍛えることでピント調節機能をある程度まで維持することができます。
ですが、老眼の原因が目の老化であることを考えると、栄養によって目を若々しく保つ必要があります。
多くの女性がお肌のためにサプリを活用しています。多くの男性が毛髪のためにサプリを活用しています。ですが、お肌も毛髪も、目と比べれば生活に支障はありません。老眼は何も対策を行わなければ、どんどん進行していきますので、年齢とともに生活に支障がでてきます。
なので、お肌や毛髪と同様に、目にもサプリなどで栄養を補ってあげた方が良いのではと考えます。年々、平均寿命が長くなっていく日本人にとって、歳をとっても目で苦労しないように今のうちに対策しておくことが望ましいでしょう。
老眼サプリに併せて行いたい！老眼回復方法4選
老眼対策は、老化が原因なので、サプリメントで目の若々しさを保つことが大切です。ですが、サプリに併せて行いたい老眼回復方法があります。興味を持った老眼回復法は、下の画像をクリックすることで、詳細を知ることができます。
（老眼回復法の何から始めれば良いのか分からない方は、「老眼回復法の始め方案内」をご覧ください。）
老眼回復法 一覧
老眼ストレッチ |
老眼回復トレーニング |
脳内視力の上げ方 |
見る力を取り戻す方法 |
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老眼サプリに併せて行いたい！老眼予防方法8選
老眼対策としてサプリメントを利用して、目の若々しさ保つための栄養を補うのが大切です。そこで、老眼サプリに併せて行いたい老眼予防方法について紹介します。
老眼予防には多くの方法があるので、興味を持った老眼予防法は、下の画像をクリックすることで、詳細を知ることができます。
（老眼予防法の何から始めれば良いのか分からない方は、「老眼予防法の始め方案内」をご覧ください。）
老眼予防法 一覧
食べ物・食事予防法 |
ストレス解消予防法 |
睡眠予防法 |
運動予防法 |
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目薬の選び方・使い方 |
メガネの選び方・使い方 |
コンタクトの選び方 |
サプリメントの選び方 |
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症状や老眼になる原因から探そう！
症状や老眼になる原因から、老眼回復法や老眼予防法を探してみましょう。自分に当てはまる項目の画像をクリックすることで、詳細を知ることができます。
症状・原因別 解決法の検索
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ストレスを感じがち |
睡眠不足 |
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