食べ物・食事で老眼回復！
偏った食生活を送っていないでしょうか？もし偏った食生活なら、老眼が進行していきます。なぜなら、偏った食生活は老化を進行させ、老眼を促進させるからです。
しかし、安心してください。ここでは、老眼回復や予防に良い食べ物と食事方法を紹介します。目の衰えを感じている40代、50代の方は、老眼回復と予防のために、食生活の改善に取り組みましょる。
老化を防ぐ食べ物で、老眼回復と予防！
老化を防ぐ食べ物で、老眼回復と予防を行うことができます。以下に紹介する栄養素を含んだ食べ物を食べるようにしましょう。
ビタミンAは、抗酸化作用の強い栄養素で、老化を防ぎ、老眼回復や予防に効果があります。また、ビタミンAは、網膜や角膜の健康を維持し、明るさを認識するのに欠かせない栄養素です。
ビタミンAを多く含む食べ物には、次のようなものがあります。鶏レバー、卵黄、ニンジン、小松菜、ほうれん草、うなぎ、しゅんぎくなどです。
ビタミンCは、抗酸化作用の強い栄養素で、老化を防ぎ、老眼回復や予防に効果があります。また、ビタミンCは、水晶体の健康を保ち、白内障を予防することができます。ビタミンCを多く含んだ食べ物は、ピーマン、いちご、かんきつ類、ブロッコリー、アセロラ、柿などです。
ビタミンEは、抗酸化作用の強い栄養素で、老化を防ぎ、老眼回復や予防に効果があります。また、ビタミンEは、血行を促進する働きがあるので、老眼回復と予防だけでなく、疲れ目の解消にも効果があります。ビタミンEを多く含んだ食べ物には、ナッツ類、アボカド、サケ、いわし、うなぎなどです。
ビタミンAとビタミンEは過剰摂取に気を付けましょう。ビタミンAとビタミンEは、脂溶性といって、溶けにくいビタミンです。なので、過剰摂取すると、肝臓や脂肪組織などに蓄積され、様々な中毒症状が引き起こされます。しかし、ビタミンAとビタミンEは体にって大切な栄養素なので、ほどほどに摂る必要があります。ポイントは、ビタミンAとビタミンEを意識していっぱい摂ろうとしないことです。
ビタミンB1は、目の疲労回復に効果があります。目の疲れは老化を進行させます。なので、目を若々しく元気に維持するために、摂るといいでしょう。ビタミンB1はサプリメントに含まれていることが多いです。ビタミンB1を多く含む食べ物は、玄米、穀類、豚肉などです。
ビタミンB2は、角膜や網膜などの健康を維持する働きがあります。そのため、老眼回復や予防にも効果があり、サプリメントなどで含まれていることが多い栄養素です。ビタミンB2を多く含む食べ物は、レバー、卵、納豆などです。
ビタミンB6は、老眼回復と予防には是非摂りたい栄養素です。ビタミンB6は、老眼の原因となる毛様体筋や水晶体の代謝を助ける働きがあり、”見えにくい”を解消するのに欠かせない栄養素です。ビタミンB6を多く含む食べ物は、さんま、かつお、まぐろ、レバー、バナナなどです。
>ビタミンCとビタミンB群は、水溶性のビタミンです。なので、過剰摂取しても、尿として体外に排出されます。老眼回復と予防のために、ビタミンCとビタミンB群は、しっかり補うようにしましょう。
様々な研究によって、目に良いとされる栄養素があります。アントシアニン、アスタキサンチン、DHA・EPA、ルテイン、イチョウ葉エキスなどです。
これらは眼科の先生も勧めている目に良い栄養素たちです。これらの栄養素は、日常の食生活では、しっかり補えないものが多いのが特徴です。
そのため、しっかり補うためには、サプリメントで補うという方法があります。食べ物の紹介とサプリメントの選び方について、別の記事で詳しく解説しているので、参考にして下さい。
老化を防ぐ食べ方で、老眼回復と予防！
老眼回復と予防を行うためには、食べ方で老化を防ぎましょう。老眼回復と予防に良い食べ方を紹介します。
質の良いオリーブオイル「エクストラ・バージンオイル」を使うと、栄養の吸収効果が高くなります。なので、摂り込んだ栄養が、しっかりと体内に吸収され、老眼回復と予防への効果が高まります。
焼いてしまうと、栄養素が壊れ、食べ物そのものが持つ栄養素が少なくなってしまいます。なので、スープにするか蒸すかで、食べ物の栄養素を閉じ込めると、老眼回復と予防への効果が高くなります。
糖質の摂り過ぎは、老化を進行させる糖化という反応が体内で起こります。その結果、老眼が進んでしまいます。なので、糖質の摂り過ぎには、注意しましょう。ポイントは、お菓子を食べるのを減らすことです。チョコレートやケーキなどは糖質がたっぷり含まれています。
