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スマホ老眼のチェックから改善予防対策まで、完全網羅した徹底解説!

スマホ老眼は、最近ますます注目されています。重大な問題として、意外と、スマホ老眼の恐ろしさが認識されていないということがあります。

 

後ほど詳しく解説しますが、スマホ老眼になってしまうと、ドライアイ近視白内障、そしてうつ病まで、深刻な病気を引き起こす危険性があります。
子供がスマホ老眼になると、学力低下や、若年での強度近視になるリスクもあり非常に怖い現代病です。

 

この記事では、スマホ老眼のチェックからスマホ老眼の改善予防対策まで、徹底的に解説しています。
なので、かなり長文になりますすが、この機会にしっかりと恐怖の現代病”スマホ老眼”を対策できるようになっておきましょう!
まずは「目次」にしっかりと目を通して活用して下さい。

 

また当サイト「老眼回復と予防が自分でデキる方法」では、老眼に関する情報も豊富に紹介していますので、是非そちらもご活用下さい。

 

【目次】
1.スマホ老眼とは? 〜あの有名医師も警告するスマホの恐ろしさ〜
1-1.スマホ老眼と近視
1-2.スマホ老眼とドライアイ
1-3.スマホ老眼と眼精疲労
1-4.スマホ老眼と白内障、緑内障、黄斑変性症
1-5.スマホ老眼とうつ病 
1-6.スマホ老眼と学力低下
2.スマホ老眼のチェックリスト 〜あなたはすでにスマホ老眼かも!〜
3.スマホ老眼になる原因とは?〜警告、大人はもちろん子供も老眼に!〜
3-1.スマホ老眼と通常の老眼との違い
4.スマホ老眼は病院で治療できる?
5.スマホ老眼の改善予防対策のすべて 〜本気で取り組まないと治らない!〜
6.スマホ老眼をすぐに改善させる方法
7.スマホ老眼を目のストレッチ体操で改善させる方法
8.スマホ老眼を目のツボをマッサージして改善させる方法

9.スマホ老眼を習慣的に予防対策する方法
10.スマホ老眼を予防するメガネ、コンタクト、目薬の選び方
10-1.スマホ老眼のための目薬の選び方
10-2.スマホ老眼のためのメガネの選び方
10-3.スマホ老眼のためのコンタクトの選び方
11.スマホ老眼のための対策グッズを活用すれば、しっかりと予防できる!
12.スマホ老眼対策でやっておきたい、サプリで内側からブルーライト対策!!
12-1.スマホ老眼に良いサプリメントの選び方
12-2.スマホ老眼におすすめのサプリメント

 

スマホ老眼とは? 〜あの有名医師も警鐘を鳴らすスマホの恐ろしさ〜

スマホ老眼とは、目の調節機能が一時的に低下する眼病のことです。
一時的な目の調節機能の低下なので、しっかりとした改善予防対策を行うことで、治すことが可能です。

 

しかし、スマホ老眼を放っておくと、さまざまな眼病を誘発する危険性があります。
つまり、スマホ老眼は、目のピントが合わなくなって、ぼやけてしまう、という程度のものではないのです。

 

実は、スマホ老眼はかなり危険な老眼なのです。
スマホ老眼の危険性を高めている1つの要因に、「スマホ依存」があります。

 

スマホ依存の危険性たるや、あの有名な精神科医 和田秀樹氏も警鐘を鳴らすほどです。

 

スマホはいつも手元にあり、ネットやゲームなどすぐにでも楽しく利用できます。
そのため、たばこと同じように、なんかスマホをイジッてないと落ち着かない、という状態を作り出します。
その結果、スマホ画面を常に見続け、スマホ老眼やストレートネック、首こり、肩こりなどを引き起こします。

 

さらに、スマホ老眼になってしまうと、更なる眼病を引き起こします。

 

スマホ老眼と近視

スマホ老眼と近視は非常に密接な関係にあります。
スマホを利用するとき、ついつい目とスマホの距離が縮まってしまいます。

 

そのため、スマホを眺めている時間が長ければ長いほど、近視が進行しやすくなります。

 

さらに、スマホから放出されるブルーライトによって、目の細胞が傷つけられ、ドライアイや老眼になってしまいます
ドライアイや老眼になると、目が疲れやすくなるので、さらに近視が進行しやすくなります。

 

スマホ老眼とドライアイ

ドライアイは、目が乾く症状と思われがちですが、実はさまざまな眼病を誘発し、失明にまで引き起こす恐ろしい眼病です。
現代のドライアイになってしまう患者の特徴は、ドライアイとスマホ老眼を誘発しているということです。

 

スマホを利用すると、まばたきの回数が減ってしまいます。特に、スマホゲームをしているときは、まばたきをしないで、目を酷使しています。
まばたきの回数が減ると、目が潤わず、目が乾きやすくなります。さらに、スマホによって目の調節機能が奪われてしまいます。
その結果、ドライアイとスマホ老眼になってしまうのです。

 

スマホ老眼と眼精疲労

スマホ老眼と眼精疲労も密接な関係性があります。

 

スマホを歩きながら利用することも多いと思いますが、スマホを歩きながら利用すると目が非常に疲れてしまいます
私たち人間の目は、静止している物体を見るときよりも、動いている物体を見るときの方が、負担が大きくかかります。
そのため歩きスマホをしていると、目が疲れやすくなり眼精疲労を引き起こします。

 

歩きスマホをする人は、スマホの利用時間が長い傾向にあるため、スマホ老眼も引き起こされてしまいます。

 

スマホ老眼と白内障、緑内障、黄斑変性症

スマホ老眼になる人は、白内障や緑内障、黄斑変性症などの眼病を引き起こすリスクも高まります。
理由は、スマホのブルーライトによって目の細胞が傷つけられるからです。

 

スマホ老眼とうつ病 

スマホ老眼になってしまう人は、うつ病のリスクも伴います。

 

スマホ老眼になる人は、夜でもスマホの使用時間が長い傾向にあります。
スマホからはブルーライトという可視光線が放出されていて、私たち人間の脳は、ブルーライトによって「日中である」と脳が錯覚してしまいます。
その結果、夜なのに、「昼」だと勘違いしてしまい、睡眠のリズムが乱れてしまうのです。

 

職場や学校でのストレスに加えて、スマホによる睡眠障害が生じると、うつ病などの精神疾患を引き起こすリスクが高まってしまいます。

 

スマホ老眼と学力低下

2014年に文部科学省が「スマホによって子どもの寝不足が生じている」と調査結果を報告しました。
スマホを利用する子どもが増加する現代です。

 

子供のスマホ利用時間が長くなると、寝不足による学習能力の低下や、成長ホルモンの分泌不足による脳と身体の発達の遅れが生じることが考えられます。
その結果、学力が低下し、健全な成長が妨げれてしまうのです。

 

 

ここまで、スマホ老眼の恐ろしさを知って頂くために、スマホ老眼に関係する眼病やその他の症状について紹介しました。
スマホは、私たちの生活必需品になっていることもあり、私たちはスマホとの付き合い方を考え、スマホ老眼の対策を行う必要性がある、ということです。

 

 

スマホ老眼のチェックリスト 〜あなたはすでにスマホ老眼かも!〜

ここで、スマホ老眼のチェックを行いましょう。
あなたはすでにスマホ老眼になっているかもしれません。

 

スマホ老眼チェックリスト

下のスマホ老眼チェックリストの項目に当てはまるものがあればチェックして下さい。

  • スマホの画面を1日に3時間以上見る。(※メール、ゲーム、ネットサーフィン、line、ツイッター、フェイスブック、Youtubeなどの利用もすべて含めて考えて下さい。)
  • スマホ利用時や、近くのものを見ているときに、スッと周囲に目を向けると、ピントが合わない。
  • 遠くを見ていて、パッと近くを見ると、ピントが合わなかったり、目がかすむ。
  • 近くを見ていて、パッと遠くを見ると、ピントが合わなかったり、目がかすむ。
  • 朝と比べると、夕方以降になると視力が落ちたような気がする。
  • 最近、スマホの文字が読みにくくなった気がする。
  • 原因のわからない、首こりや肩こり、頭痛を感じるようになった。
結果発表

上のスマホ老眼チェックリストの項目で、3つ以上に当てはまった人は、「スマホ老眼」で可能性が非常に高いです。
スマホ老眼だと診断された方は、この記事でも紹介しているスマホ老眼の改善予防対策をしっかりと行いましょう。

 

また、スマホ老眼チェックリスクで該当する項目が2つ以下だった人は、安心してはいけません
私たちの生活でスマホを利用しないという人は、少ないでしょう。
なので、スマホを利用しているなら、しっかりとスマホ老眼の改善予防対策に取り組んでおくと、後々後悔しなくて済みます。

 

 

スマホ老眼になる原因とは?〜警告、大人はもちろん子供も老眼に!〜

スマホ老眼になる原因は、毛様体の筋肉に負担をかけることが原因です。

 

ここで改めて、「スマホ老眼とは、何のか?」を定義しておきます。
スマホ老眼とは、目のピント調節機能を担う「毛様体の筋肉」への負担が大きくなり、目の調節機能が低下するという症状です。

 

目のピント調節は、「水晶体」と「毛様体」で行われています。
水晶体は、カメラのレンズのような「目のレンズ」だと思ってください。
毛様体は、「水晶体(目のレンズ)」を支え、水晶体の厚みを調節することで、ピント調節を行います。

 

 

つまり、毛様体の筋肉が伸び縮みすることで、水晶体の厚みを変化させ、ピントを調節しているのです。

 

しかし、スマホを利用することで、

  • スマホは、画面と目の距離が近い。
  • ブルーライトが目にダメージを与える。
  • スマホゲームをすることで、まばたき回数が減り、目を酷使する。

といったことが原因となり、毛様体の筋肉に大きな負担がかかって、目のピント調節機能が低下してしまう

 

これがスマホ老眼になってしまうメカニズムです。

 

なので、スマホ老眼の場合は、スマホを使うことによる目の酷使が原因なので、大人も子供もスマホ老眼になってしまうのです。
そして、視力が生まれつき良いから、スマホ老眼にならないということもありません
スマホを使う全員が、スマホ老眼になってしまう可能性が十分にあるのです。

 

スマホ老眼と通常の老眼との違い

ここで、押さえておきたいポイントが、「スマホ老眼と老眼は違う」ということです。

 

スマホ老眼は、スマホによる目の酷使で、毛様体の筋肉に負担がかかり、ピント調節機能が低下します。
一方、老眼は、老化によって毛様体の筋肉の伸縮性が低下し、ピント調節機能が低下します。
つまり、スマホ老眼は一時的な目のピント調節機能の低下だけど、老眼は老化に伴って進行する目のピント調節機能の低下なのです。

 

なので、スマホ老眼は自力で改善できますが、老眼は自力では改善できません。

 

老眼の場合は、自力で完治させることはできず、老化を予防することで、老眼の進行を遅らせることはできるでしょう。
あるいは、医療機関での治療によって改善することができます。

 

しかし、老眼である人でも、スマホを利用しているなら、「スマホ老眼」も併発している可能性が十分に考えられます。
なので老眼に悩んでいる人は、まずは「スマホ老眼」を改善させるだけでも、ずっとクリアに見えるようになるでしょう。

 

自分でスマホ老眼を改善する方法は、この記事でも紹介しているので、是非取り組んで下さい。

 

 

スマホ老眼は病院で治療できる?

スマホ老眼の病院での治療は、目薬などでの治療になるでしょう。
医師によっては、何も治療薬を渡さず、指導のみ行う場合もあるでしょう。

 

スマホ老眼は、スマホの使い過ぎなので、究極的な解決策を言ってしまうと、「スマホを使わないようにしましょう!」ということになってしまいます。
しかし、現代の私たちの生活では、便利なスマホを利用しないというのは不便なことです。

 

なので、まずは自分でデキるスマホ老眼の改善予防対策を行いましょう。
それだけで、スマホ老眼は改善されるのですから。

 

 

スマホ老眼の改善予防対策のすべて 〜本気で取り組まないと治らない!〜

スマホ老眼は、本気で取り組まないと治りません。
理由は、私はスマホを完全に手放すことができないからです。

 

スマホを手放すことができたなら、それだけでスマホ老眼は治ります。
しかし、生活の中でスマホが手放せないのなら、しっかりと改善予防対策を取り組む必要があります。

 

これから、スマホ老眼を改善させる方法や予防する対策方法について紹介していきますので、今日からでも取り組んでいきましょう!

 

スマホ老眼をすぐに改善させる方法

まずは、スマホ老眼をすぐに改善させる方法を紹介します。1日の中で、特に疲れたな〜と思ったときに行って下さい。すると、目のピント調節機能が復活します。
ただし、永続するものではないので、1日の中で再び目を酷使すれば、ピント調節機能が再び低下していきます。

 

瞑想することですぐに改善させる!

目も私たちの身体と同じように、疲労します。
目を閉じて、目を休ませてあげるだけでも、毛様体の筋肉がリラックスします。

 

そこで、おすすめなのが、「瞑想」です。
瞑想をすることで、身体に十分な酸素を送り込むことで、目の涙の量が増え、より目が休まります。
そして、瞑想の効果として、集中力や免疫力なども高まります

 

やり方は、「目を閉じて、鼻から空気を吸い、口からゆっくりと空気を吐き出す。そして、瞑想中は、呼吸に意識を集中させる。」。
これだけです。

 

目が疲れたな〜というときに、5分間でいいので、瞑想を行うようにしましょう。
それだけで、改善され、目がスッキリしますよ。

 

ホットアイマスクですぐに改善させる!

ホットアイマスクで、目を温めると、すぐに改善することができます。

 

ホットアイマスクは、目の血流を促し、目の筋肉の疲労を和らげてくれます
さらには、温かさで、まつ毛の生え際にあるマイボーム腺という分泌腺の詰まりを解消してくれます。

 

マイボーム腺は、油分を分泌し、涙の蒸発を防いで、目を潤わせます。
なので、ホットアイマスクは、詰まりやすいマイボーム腺のメンテナンスにもなります。
ドライアイの人は、乾きが解消されるので、特におすすめです。

 

やり方は、市販で販売されているホットアイマスクを使うといいでしょう。
また、水で濡らして絞ったタオルを電子レンジに入れて温めると、自宅で簡単にホットアイマスクを作ることができます。

 

効果は絶大なので、毎日行うようにすれば、スマホ老眼もみるみる改善されるでしょう。

 

 

スマホ老眼を目のストレッチ体操で改善させる方法

目のストレッチをすると、目の筋肉の緊張を解きほぐし、りラックさせることができます。
目の疲れを感じたときは、上下左右、右周り、左周りと、眼球を移動させてみましょう。

 

 

また、ピント調節機能をつかさどる毛様体の筋肉のストレッチ方法も紹介しておきます。

 

毛様体の筋肉をストレッチする方法

毛様体の筋肉をストレッチする方法は、

  1. 手元くらい近くにある物体や、文字を1つ決めます。対して、3m以上遠くになる物体や文字を1つ決めます。
  2. (例えば、近くを「手に持っている本のある文字「スマホ老眼」」とします。遠くを「部屋にある3m先のカレンダーの「4月」という文字」とします。)

  3. 決めた近くの物体や文字を見つめて、サッと遠くの物体や文字に視線を移します。今度は反対に、「遠く」から「近く」に視線を移します。

これを行うと、近くから遠くに視線を移すとき、遠くから近くに視線を移すときに、毛様体の筋肉が伸縮が行われ、目の緊張を解きほぐし、リラックスさせることができます。
このストレッチは、こまめに行うと良いでしょう。

 

 

スマホ老眼を目のツボをマッサージして改善させる方法

スマホ老眼を改善させるツボがあります。
それは、眼窩上孔(がんかじょうこう)と呼ばれる、眼球が収まっている頭蓋骨の穴の上側にある、小さなくぼみの部分です。
眉毛の下の3分の1くらいのところに、くぼんでいる部分があるので、そこが眼窩上孔です。

 

 

この眼窩上孔を押すと、目の奥の筋肉にまで刺激が伝わるので、目の周りの筋肉がほぐされます
疲れ目も解消されますよ。

 

スマホ老眼を習慣的に予防対策する方法

スマホ老眼は習慣に気を付けるだけで、予防対策することができます。
その方法を3つ紹介します。

 

歩きスマホしない!

歩きながらスマホを操作したり、画面を見ると、目は疲れてしまいます
理由は、歩きながらのスマホはブレてしまい、その不規則で小刻みなブレに合わせるために、目に負担がかかってしまうのです。
これは眼精疲労にもつながるので注意しましょう。

 

電車スマホしない!

電車スマホをしないというのも、歩きスマホと同じ理由で行わないようにしましょう。
電車の中でもスマホもブレてしまいます。
本人は何とも思わないかもしれませんが、目は不規則で小刻みなブレに合わせるのに必死なのです。

 

電車に乗ったときは、先ほど紹介しました、「瞑想」を行うようにするといいでしょう。

 

寝転がってスマホをしない!

寝転がってスマホを利用すると、片目だけに偏った目の使い方をしてしまいがちです。これは、目を疲れさせますし、ピント調節機能も悪くなってしまいます。
またうつ伏せの姿勢の場合は、スマホと目の距離が近くなってしまうので、目が疲れてしまいますし、近視になる可能性もあります。

 

なので、できるだけ体を起こした状態で、正面にスマホを持って利用するようにしましょう。

 

 

スマホ老眼を予防するメガネ、コンタクト、目薬の選び方

スマホ老眼を予防するだけでなく、眼精疲労を予防する方法として、メガネやコンタクト、目薬などにも気を遣う必要があります。
選び方を間違えると、目が疲れやすくなり、スマホ老眼や眼精疲労になってしまいます。

 

スマホ老眼のための目薬の選び方

目薬の選び方は次の3点がポイントです。

  1. 目薬の成分と効果を確認してから、購入する。
  2. 防腐剤の入っていない目薬を選ぶ。ただし、防腐剤フリーでは開封後の保存に注意が必要です。
  3. 刺激の強い目薬は、刺激の強さと効果は無関係なので、選ばない。

 

目薬を選ぶ際は、成分とその効果をしっかりと理解し、自分に適した目薬を選びましょう。
また刺激の強い目薬を好む人もいますが、刺激に効果があるわけではないので、避けるようにしましょう。

 

スマホ老眼のためのメガネの選び方

メガネを選ぶコツは、ズバり「医師から処方箋をもらう」ということです。
日本では、メガネ屋さんに度数を調整してもらいます。
しかし、アメリカでは国家資格を持ったプロがメガネの度数を調節します。

 

日本の場合、メガネ屋さんに度数を調節してもらうと、「本来の目に適した度数より強めの度数に設定されてしまう」可能性があります。
なぜなら、メガネ屋さんは、「ん〜、見えにくいです。」と言われたくないからです。

 

メガネ屋さんに行く人は、「見えない」と思ってメガネ屋さんに行くので、「見えにくい」と思ったらメガネを買ってくれません。
なので、メガネ屋さんは強めに度数を設定することがあるのです。

 

ただし、度数を合わせる腕のいいメガネ屋さんもいることはいるので、メガネ屋さんが悪いという話ではありません。

 

ここで解説しているメガネ選びのコツは、腕のいいメガネ屋さんに出会えるかどうか分からないので、医師から処方箋をもらった方が確実だということです。

 

実際、眼精疲労で悩んでいる方は、メガネの度数が合っていないのかもしれませんよ。
自分の目に適したメガネの度数に変えるだけで、かなり目の負担は軽減されるでしょう。

 

スマホ老眼のためのコンタクトの選び方

コンタクトレンズを購入するときは、次の2点がポイントです。

  1. コンタクトレンズ屋さんとは関係のない眼科クリニックで検眼と処方をしてもらう。
  2. 無料サンプルを複数種類使わせてもらう。

コンタクトレンズは自分に合ったものを選ぶことが大切です。
なので、無料サンプルを使わせてもらってから、一番良かったものを使いましょう。

 

またコンタクトレンズの使用は、1日12時間以内にしておきましょう。
あまりに長時間、コンタクトレンズを付けていると、目が乾きやすくなり、ドライアイになってしまいます。
また、目に負担をかけているので、スマホ老眼にもなりやすくなります。

 

 

スマホ老眼のための対策グッズを活用すれば、しっかりと予防できる!

スマホ老眼は、対策グッズを利用すれば、さらに効果的に予防できます。

 

例えば、先ほど紹介しました、「ホットアイマスク」です。
また、サプリメントなども利用すると、体の内側からの予防もできるので、さらに効果が得られるでしょう。

 

スマホ老眼対策でやっておきたい、サプリで内側からブルーライト対策!!

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スマホ老眼を防ぐということであれば、サプリメントを活用するのもおすすめです。
理由は、ブルーライト対策になるルテインや、老化防止のアントシアニンやアスタキサンチンなどの栄養が豊富に摂取できるからです。
また、サプリメントで目に良い栄養素を豊富に摂取することで、目の健康を維持し、眼病対策にもなります

 

私たち現代人は、スマホやパソコン、テレビなどのブルーライトを、1日の大半、浴びています。
これでは、毎日毎日、目がブルーライトによって悪くなってしまいます。

 

現代人が、若年でスマホ老眼や白内障になってしまうので、やはり、スマホやパソコン、テレビなどのブルーライトが原因です。
昔の人の目は今と比べると、驚くほど良かったですからね。

 

スマホ老眼に良いサプリメントの選び方

サプリメントを活用するなら、次のような成分が含まれているサプリを選ぶことをおすすめします。

  • ルテイン
  • アスタキサンチン
  • アントシアニン

 

ルテインは、強い抗酸化作用を持っているので、網膜の酸化を防止し、黄斑変性症を予防したり改善するという報告があります。
ルテインについては、医学的なエビデンスもあるため、眼病の発症率に明らかな有意差が認められているのです。

 

またルテインは、「天然のサングラス」と呼ばれており、ブルーライトや紫外線から目を守ってくれるのです。

 

しかし、ルテインは、筋肉への効果は得られません。
なので、アスタキサンチンによって、筋肉の疲労に効果を発揮してもらうのです。

 

アスタキサンチンは、強い抗酸化作用を持っており、ビタミンEの1000倍と言われています。
そして、アスタキサンチンは、筋肉系に働く成分なので、眼精疲労やスマホ老眼に効果が期待されます。
またアスタキサンチンは分子量が小さいことから、目に行き届きます。

 

アントシアニンは、ブルーベリーなどのベリー系のフルーツに含まれている成分です。
アントシアニンもドライアイや眼精疲労などに効果があるされています。

 

スマホ老眼におすすめのサプリメント

サプリメントの選び方は分かったけど、おすすめサプリを教えて欲しいと言う方もいると思います。
確かに、市販のアイケアサプリメントでは、ルテインも、アントシアニンも、アスタキサンチンも入っているというサプリを見たことがありません。
なので、おすすめのサプリを1つ紹介しておきますね。

 

おすすめのサプリは、「めなり」というサプリメントです。

 

ルテイン、アントシアニン、アスタキサンチンがすべて業界トップクラスの配合量を誇っているので、まさにスマホ老眼対策に持ってこいなのです。
また先ほど、成分と効果を説明しました通り、眼病予防にもなるのでおすすめです。

 

実際、実感力が他とは違うことから、リピート率も93.3%と高評価になっています!

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