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老眼を防ぐ睡眠方法

最近、睡眠不足になっていないでしょうか?睡眠不足は、老化を進行させ、老眼を悪化させます。ここでは、睡眠不足に陥りがちな方が、老眼回復予防のために、快眠できるようになるための方法を紹介します。睡眠不足になるだけで、老眼の症状が出てくるので、老眼の方は特に睡眠改善に取り組みましょう。

 

 

老眼回復と予防のための睡眠方法

老眼回復と予防のために、睡眠の質を高める方法をいくつか紹介します。

 

食事は、就寝2〜3時間前に済ませる!

食事は、就寝2〜3時間前に済ませましょう。就寝前に食事を食べてしまうと、消化器官が活発に働きます。すると、交感神経が活発に働き、快眠が妨げられるようになります。なので、老眼回復と予防のために良い睡眠をとるには、食事は、就寝2〜3時間前に済ませるようにしましょう。

 

就寝1時間前に、38℃〜40℃のお湯につかる!

就寝1時間前に、38℃〜40℃のお湯につかるようにしましょう。人間は、体温が下げるタイミングが最も寝つきが良くなります。また、リラックスしているほど寝つきが良くなります。なので、就寝前に、お風呂に入ることで、体温を上げ、リラックスしておきます。そうすると、寝つきが良くなります。冷え性の方は、冷えを感じにくくなりますので、是非実行してください。

 

就寝前には、マッサージやストレッチ!

就寝前にマッサージやストレッチをすると、血行が良くなり、睡眠の質が上がります。また、血流が良くなるため、目に血液が巡り、老眼回復と予防に効果的です。マッサージをするなら、ふくらはぎをマッサージしましょう。ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれ、血液を全身に巡らせる働きがあります。

 

就寝1時間前は、携帯・パソコンは見ない!

就寝1時間前は、携帯・パソコンは見ないようにしましょう。携帯やパソコンからは、ブルーライトという強い光が出ています。ブルーライトは、安眠を妨げるだけでなく、目の奥まで届き細胞を傷つけます。傷ついた細胞は老化につながります。ブルーライトは、老眼にとって悪いものです。なので、老眼回復と予防のために、就寝1時間前は携帯とパソコンは使わないようにしましょう。

 

どうしても睡眠不足な人は、仮眠をする!

どうしても睡眠不足になってしまう方は、仮眠をとるようにしましょう。良質な仮眠は、通常の睡眠の2〜3時間分の効果があると言われています。仮眠は目の疲れもとることができるので、老眼回復と予防にも効果があります。睡眠不足でない方にも効果があるので、是非生活に取り入れましょう。

仮眠のポイント
  1. 最も眠くなる昼の1時〜3時の間に仮眠する
  2. 仮眠は15分〜20分だけにする
  3. 椅子に座ったまま寝るか、机にうつ伏せて寝るです。

 

 

どうして老眼回復と予防には、睡眠が重要なの?

老眼回復と予防には、睡眠が大切です。その理由は、睡眠不足になると、毛様体筋というピント調節を行う筋肉が疲労し、ピント調節機能が低下します。これはまさに老眼の原因そのものです。
老眼は、老化によって毛様体筋が衰えることで、ピント調節機能が低下し、引き起こされます。なので、睡眠不足なだけで、老眼になってしまうということになります。また、睡眠不足は、老化を促進するので、やはり老眼が進行してしまいます。これらのことから、老眼回復と予防には、しっかりとした睡眠が欠かせないのです。

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